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Dieta: 4 opções saudáveis

Há sempre uma tendência para que no início do verão uma pessoa comece a pensar nas dietas para perder uns kilinhos e podermos fazer boa figura na praia ou na piscina, no entanto, acabando o verão, corremos sempre o risco de voltarmos ao mesmo e com todas as tentações que vêm depois (chocolates, doces de natal, etc..).

Dieta: opções saudáveis

Mas nem sempre se deve olhar para as dietas apenas para emagrecimento, uma dieta alimentar saudável tem inúmeros benefícios para saúde. Neste sentido, deixamos aqui as top 4 dietas, segundo os especialistas:

 

Dieta Mediterrânea

A numero um das dietas é inspirada nos países inseridos na região mediaterrânica, como por exemplo Portugal, Espanha, Itália, entre outros. Alguns dos ingredientes passam pelo consumo de frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, peixes, laticícnios, vinho, azeite e temperos naturais. Esta dieta é também caracterizada por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.

Dieta Dash

Tem como objetivo controlar as quantidades de sódio e é recomendada para quem tem que prevenir a pressão alta, tendo consequências também na perca de peso. Esst dieta não limita apenas a ingestão de sódio, mas também de gordura saturada e colesterol.

Dieta Mind

Esta dieta é a mistura entre a dieta mediterrânia e a dieta dash. Inclui um plano alimentar que promete proteger o cérebro de declínio cognitivo e de problemas neurodegenerativos, incluindo a doença de Alzheimer. Conta com substâncias neuroprotetoras e antioxidantes, como as frutas vermelhas e roxas; vegetais verde-escuros e leguminosas.

Dieta TLC

Em inglês Therapeutic Lifestyle Changes. A dieta TLC pode ser definida em três pilares: a alimentação saudável, a atividade física e o controlo do peso. É focada no combate ao colesterol e proteção da saúde do coração, a dieta reduz as gorduras saturadas consumidas no dia, o que pode levar ao emagrecimento.

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Cada caso é um caso e uma dieta por mais saudável que possa ser deve sempre ser aconselhada por um profissional, fale com o seu médico ou nutricionista para avaliar o seu estado de saúde antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

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